Êtes-vous enceinte et avez-vous du mal à dormir ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seule. Obtenir un bon sommeil pendant la grossesse ressemble presque au début d'une mauvaise blague et semble parfois impossible. Mais cela ne doit pas être ainsi. En suivant ces cinq conseils, vous serez bien partie pour passer une bonne nuit de sommeil pendant votre grossesse.
Conseils pour bien dormir pendant la grossesse
Conseil n°1 : Vérifiez votre environnement
L’endroit où vous vous allongez pour dormir doit être un lieu qui ressemble à un sanctuaire : calme, propre et paisible. Avant de vous endormir, rangez les vêtements qui traînent, mettez votre ordinateur portable dans le salon et débarrassez-vous de tous les déchets (des emballages de nourriture, peut-être ?) qui se trouvent sur votre table de nuit.
Ensuite, lorsque vous êtes prête à éteindre les lumières, faites-le. Éteignez toutes les lumières et assurez-vous qu'il n'y a pas de bruits inutiles qui vous distraient de votre sommeil. Si votre partenaire ronfle, pensez à utiliser des bouchons d'oreilles ou à investir dans une machine à bruit blanc. Vous voulez que votre chambre soit aussi sombre, calme et fraîche que possible pour optimiser votre sommeil.
Conseil n°2 : Oreillers, oreillers, oreillers
Vous n'êtes peut-être pas habituée à dormir avec des oreillers, mais pendant la grossesse, ils peuvent devenir vos meilleurs amis. Utilisez des oreillers pour soutenir votre tête, votre dos, votre ventre et vos jambes. Vous pouvez même placer un oreiller entre vos genoux pour soulager la pression sur votre bas du dos. Expérimentez jusqu'à trouver une position confortable et tenez-vous-y.
Souffrez-vous de brûlures d'estomac pendant la grossesse ? Si c'est le cas, investissez dans des oreillers de fermeté moyenne à forte. Placez-les derrière vos épaules et essayez de dormir en position semi-assise, sans être directement sur le dos, afin que les brûlures d'estomac ne soient pas trop intenses la nuit.
Vous vous retournez sans cesse à cause des douleurs aux hanches en dormant ? Il est temps d'acheter un oreiller corporel que vous pouvez placer entre vos jambes pour équilibrer vos hanches pendant le sommeil. Si vous ne pouvez pas vous permettre un oreiller corporel, essayez d'utiliser un oreiller extra-ferme entre vos genoux. Vous pouvez également essayer un matelas à mousse à œufs sur votre matelas pour plus de soutien lorsque vous dormez sur le côté.
Conseil n°3 : Faites attention à votre alimentation
Vous avez probablement réalisé que ce que vous consommez avant de vous coucher peut soit vous maintenir éveillée, soit vous aider à vous endormir plus rapidement.
Manger un gros repas juste avant de vous coucher est une recette pour l'indigestion et l'insomnie. Prenez vos repas du soir au moins quelques heures avant de vous coucher. Évitez également la caféine l'après-midi et le soir, car cela peut rendre l'endormissement difficile. Certains disent qu'un verre de lait chaud avant de se coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Il existe un acide aminé dans le lait qui, selon les experts, alourdit les paupières en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
En revanche, si vous vous réveillez affamée en plein milieu de la nuit, mangez une collation riche en protéines avant de vous coucher. Un œuf dur, une cuillère de beurre de cacahuète ou une poignée d'amandes peuvent vous aider à ne pas avoir faim pendant la nuit.
Et puisqu'on parle de nourriture, assurez-vous de bien manger pendant votre grossesse. Une alimentation équilibrée aidera votre corps (et votre esprit) à se sentir bien et favorisera un meilleur sommeil.
Conseil n°4 : Établissez une routine du coucher
Si vous allez au lit et vous levez à la même heure chaque jour, votre corps commencera à s'ajuster et à s'attendre à ce que vous dormiez à ces moments-là. Essayez d'éviter de faire des siestes pendant la journée pour être fatiguée le soir venu. Et si vous avez l'habitude de faire défiler Instagram ou Pinterest avant de vous endormir, songez à éteindre votre téléphone une ou deux heures avant de vous coucher. La lumière de l'écran peut contrecarrer vos bonnes intentions de vous endormir. Dès que vous commencez à vous sentir fatiguée, laissez-vous aller au lit. Votre corps a besoin de tout le repos qu'il peut obtenir en ce moment.
Une fois que vous avez établi une routine, il sera plus facile de vous endormir et de rester endormie toute la nuit.
Conseil n°5 : Apprenez des techniques de relaxation
Il existe plusieurs techniques de relaxation que vous pouvez essayer pour vous aider à vous endormir. Une méthode populaire est la relaxation musculaire progressive, qui consiste à tendre et détendre différents groupes musculaires dans votre corps. Une autre option est les exercices de respiration profonde, qui peuvent aider votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil.
De plus, la lavande est censée être une senteur calmante et relaxante, alors appliquez de la lotion infusée de lavande sur vos mains et pieds pour vous détendre avant de vous glisser dans le lit.
Obtenir une bonne nuit de sommeil pendant votre grossesse est essentiel pour vous et votre bébé. En suivant les cinq conseils que nous avons décrits dans cet article, vous serez bien partie pour obtenir le repos dont vous avez besoin. Voici des rêves heureux et des nuits pleines de sommeil avant l'arrivée de ce petit bout de chou !
